Tips Yoga untuk Pemula | Contoh Gerakan Yoga
Selalu menerapkan tata krama, juga jadi salah satu tips yoga untuk pemula. Datanglah tepat waktu, matikan ringer ponsel Anda, dan bila Anda datang ke studio bersama teman, pelankan suara Anda saat berbincang sebelum kelas dimulai. Bila Anda mendesak harus keluar kelas sebelum sesi berakhir, jangan lupa untuk meminta izin kepada instruktur.
Jangan ragu memberitahu instruktur bahwa ini adalah kali pertama Anda berlatih yoga. Anda juga bisa mengucapkan terima kasih secara langsung kepada instruktur bila Anda menyukai sesi yang Anda ikuti. Bila punya pertanyaan, sebaiknya ajukan pada akhir sesi yoga.
Tips Yoga untuk Pemula
1. Lakukan Persiapan
Pada tahap persiapan yoga untuk pemula, kamu mesti mengenakan pakaian yang longgar serta nyaman, sehingga napas tak tersendat karena olahraga yoga berhubungan erat dengan pernapasan.
Hal lain yang perlu kamu perhatikan, sebaiknya lakukan yoga 3 jam setelah makan berat atau 2 jam setelah ngemil. Lebih lanjut, akan lebih baik jika kamu melaksanakan yoga setelah mandi.
Salah satu gerakan yoga untuk pemula
2. Rileks! Jangan tegang
Dalam yoga untuk pemula, relaksasi tubuh dan mental menjadi penting. Untuk menghilangkan ketegangan, kita dapat duduk, berbaring, dan mengolah napas atau pranayama secara perlahan dan lembut.
Berbagai tips latihan yoga untuk pemula, yakni :
1. Terbuka untuk mencoba hal baru
Kenapa ini jadi hal utama yang wajib dipahami saat mengikuti kelas yoga bagi pemula? Karena saat sudah terbebani dengan pemikiran bahwa tubuh tidak cukup lentur, tidak langsing, sudah berumur, atau tidak yakin bisa mengikuti kelas karena banyak pose-pose yang tidak kamu kenali, hal ini bisa menghambat latihan yoga.
Datanglah ke sesi atau kelas yoga dengan pemikiran yang terbuka bahwa kamu sedang mencoba hal baru sehingga akan membutuhkan adaptasi. Hal ini bisa membantu meringankan bebanmu saat melihat partisipan lain terlihat sudah advance dengan pose yoga yang sulit seperti headstand.
Yoga bukanlah ajang kompetisi. Yoga bagi pemula yang terpenting adalah sudah meluangkan waktu untuk datang berlatih.Perlu diingat juga bahwa yoga adalah aktivitas untuk semua kalangan, baik tua-muda atau gemuk-langsing. Semakin kamu merasa kurang lentur, berarti kamu semakin butuh untuk berlatih yoga.
Komitmen Berlatih Yoga – akan memberikan hasil yang lebih baik….
Pertama, untuk mendapatkan manfaat yoga secara maksimal, pelaku yoga harus menjaga komitmen untuk melakukan latihan secara rutin dan teratur. Memulai latihan bagi pemula mungkin bukan hal yang terlalu sulit untuk dilakukan. Namun, menjaga komitmen untuk bisa melakukan latihan secara regular ini akan membutuhkan tantangan tersendiri. Latihan yoga membutuhkan kedisplinan dari pelakunya untuk bisa merasakan manfaat dan efek dari latihan yang dijalankan
tips Yoga Untuk Pemula Agar Tidak Cedera
tips yoga ini diberikan karena ada alasan mengapa pemula sebaiknya tidak berlatih yoga tanpa pengawasan ahli. Salah satunya ialah untuk mencegah risiko cedera saat yoga.
Berdasarkan penelitian yang dilakukan beberapa tahun silam di Amerika, 29,5% orang mengaku pernah mengalami cedera saat yoga. Sementara itu, 46,6% kasus cederanya rata-rata menimpa area batang tubuh (core).
Meski mayoritas kasus cedera yoga terjadi pada kaum lansia, namun setiap pemula juga berisiko mengalaminya. Oleh karenanya, para pemula sebaiknya memperhatikan beberapa tips berikut supaya terhindar dari cedera saat yoga:
1.Mulai dengan yang mudah lebih dulu
tips yoga pertama
Yang namanya pemula tentunya harus memilih gerakan yoga yang mudah lebih dulu. Jangan langsung mempraktekkan pose yang sulit atau menantang.
Sebab walau Anda merasa sanggup melakukannya, ingatlah bahwa tubuh bisa kaget karena belum terbiasa dengan gerakan tersebut. Berikut adalah beberapa contoh pose yoga yang dinilai mudah dilakukan pemula:
Latihan pernapasan
Berbagai gerakan yoga yang melibatkan pose jongkok atau duduk
Gerakan menekuk yang intensitasnya ringan
Sedangkan pose yang tidak disarankan untuk pemula, contohnya adalah Bikram. Memaksakan diri melakukan hot yoga tersebut hanya akan menyebabkan otot kram dan panas, sekaligus membuat tubuh dehidrasi.
